Serwis internetowy, z którego korzystasz, używa plików cookies. Są to pliki instalowane w urządzeniach końcowych osób korzystających z serwisu, w celu administrowania serwisem, poprawy jakości świadczonych usług w tym dostosowania treści serwisu do preferencji użytkownika, utrzymania sesji użytkownika oraz dla celów statystycznych i targetowania behawioralnego reklamy (dostosowania treści reklamy do Twoich indywidualnych potrzeb). Informujemy, że istnieje możliwość określenia przez użytkownika serwisu warunków przechowywania lub uzyskiwania dostępu do informacji zawartych w plikach cookies za pomocą ustawień przeglądarki lub konfiguracji usługi. Szczegółowe informacje na ten temat dostępne są u producenta przeglądarki, u dostawcy usługi dostępu do Internetu oraz w Polityce prywatności plików cookies. ZAMKNIJ

Polecane

Zimowe buty dla najmłodszych – trzy rzeczy, na które warto zwrócić uwagę przed zakupem

Zimowe buty dla najmłodszych – trzy rzeczy, na które warto zwrócić uwagę przed zakupem

Bluzy damskie – skompletuj set na każde wyjście z JD Sports

Bluzy damskie – skompletuj set na każde wyjście z JD Sports

Wakacje last minute, czyli jak zaplanować wyjazd na ostatnią chwilę

Wakacje last minute, czyli jak zaplanować wyjazd na ostatnią chwilę

Letnie wesela w stylu BIZUU – Przewodnik po najlepszych kreacjach na sezon ślubny 2024

Letnie wesela w stylu BIZUU – Przewodnik po najlepszych kreacjach na sezon ślubny 2024

Najmodniejsze buty sportowe, które pasują do letnich stylizacji – nasze propozycje

Najmodniejsze buty sportowe, które pasują do letnich stylizacji – nasze propozycje

Metody usuwania zmian z powieki oka. Estetyka bez bólu

Metody usuwania zmian z powieki oka. Estetyka bez bólu

Wybieramy najlepszy Software House w Warszawie: Co musisz wiedzieć?

Wybieramy najlepszy Software House w Warszawie: Co musisz wiedzieć?

Sztuczne rzęsy, które wyglądają naturalnie – rzęsy 2D

Sztuczne rzęsy, które wyglądają naturalnie – rzęsy 2D

Sneakersy damskie — jak zmieniły oblicze współczesnej mody?

Sneakersy damskie — jak zmieniły oblicze współczesnej mody?

Innowacja w farbowaniu brwi już dostępna w Polsce: Metoda aerografu z farbkami Aqua Drops

Innowacja w farbowaniu brwi już dostępna w Polsce: Metoda aerografu z farbkami Aqua Drops

Makijaż dla cery naczynkowej – jakie produkty stosować, by zapomnieć o zaczerwienieniach?

Makijaż dla cery naczynkowej – jakie produkty stosować, by zapomnieć o zaczerwienieniach?

Nietypowe oznaki początku ciąży – jak je rozpoznać?

Nietypowe oznaki początku ciąży – jak je rozpoznać?

Czy przeszczep tłuszczu jest bezpieczny?

Czy przeszczep tłuszczu jest bezpieczny?

Domowy test owulacyjny – jak go wykonać i interpretować wyniki. Poradnik

Domowy test owulacyjny – jak go wykonać i interpretować wyniki. Poradnik

Dlaczego postanowienia noworoczne się nie udają?

Dlaczego postanowienia noworoczne się nie udają?

Niezawodny prezent last minute – urządzenia do stylizacji włosów Braun

Niezawodny prezent last minute – urządzenia do stylizacji włosów Braun

7 ŁATWYCH sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów

Okres świąteczny, zima, podjadanie. Nie minie chwila, gdy na wadze zobaczymy dodatkowe kilogramy spędzające nam sen z powiek. Jeśli chcesz podczas wiosny zabłysnąć ładną i wysportowaną sylwetką to warto już teraz poświęcić chwilkę czasu na kształtowanie figury. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy 7 łatwych trików, które bez problemu możesz wdrożyć w życie, a dzięki nim zdrowo schudniesz. 

 

secretary-338561_1280

 

Napinanie i rozluźnianie

 

Siedzisz w pracy po 8 godzin, narzekasz na brak czasu na ćwiczenia? Mamy dla Ciebie super wskazówkę, jak wykorzystać ten czas na poprawę sylwetki. A więc do dzieła! Twoim zadaniem jest mocne napinanie mięśni pośladków, trzymaj około 3 sekundy i rozluźniaj na chwilkę, po czym powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy. Nikt nie zauważy jak będziesz wykonywała tę czynność, a zgrabny i jędrny tyłek będzie później Twoim atutem.

 

Kolejnym, dobrym ćwiczeniem za biurkiem jest spinanie mięśni brzucha. Niektóre kobiety cały czas chodzą z napiętymi mięśniami, dzięki czemu mają twardy brzuch. Spróbuj na początek napinać swój brzuch przez 10 sekund i puszczaj, powtarzaj czynność kilkanaście razy, kiedy tylko masz okazję. Po krótkim czasie zauważysz, że Twój brzuch zrobi się bardziej płaski i twardy.

 

Innym łatwym ćwiczeniem jest napinanie mięśni nóg. Siedząc wyprostuj nogi i postaraj się je napiąć na około 5 sekund, dodatkowo jeśli chcesz uzyskać lepszy efekt możesz postarać się kilkakrotnie skrzyżować napięte nogi, powoli je opuść i czynność powtórz kilka razy.

 

Podczas tych nieskomplikowanych ćwiczeń pracujemy nad mięśniami pośladków, poszczególnych partii brzucha, jak i nóg. Nie musisz tych treningów wykonywać tylko w pracy, możesz także robić je w domu oglądając telewizję, czy jadąc transportem miejskim.

 

Na kolejnej stronie dowiesz się więcej!