Magnez (Mg, łac. magnesium) to ważny pierwiastek, który pełni wiele istotnych funkcji w ludzkim organizmie. Poważny niedobór magnezu, zwany hipomagnezemią, objawia się wieloma uciążliwymi dolegliwościami i może mieć związek z zaburzeniami rytmu serca lub zaburzeniami gospodarki elektrolitowej. Jak skutecznie zapobiegać niedoborowi magnezu? Kto jest najbardziej narażony na deficyt tego cennego mikroelementu?
Niedobór magnezu a jego rola w organizmie człowieka
Zanim zostanie omówiony problem hipomagnezemii (niedoboru magnezu), warto krótko przedstawić podstawowe funkcje, jakie ten ważny pierwiastek spełnia w organizmie człowieka. Magnez pozwala zachować prawidłową homeostazę, jest zaangażowany w syntezę DNA, budowę kości i zębów, termoregulację, a także przewodnictwo nerwowe. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie energetycznym, katalizując różne reakcje przemiany węglowodanowej, białkowej oraz tłuszczowej. Jony magnezu odpowiadają za aktywację ponad 300 enzymów. Ten ważny mikroelement przeciwdziała rozwojowi depresji, reguluje też poziom stężenia glukozy we krwi oraz bierze udział w regulacji ciśnienia tętniczego. W jaki sposób niedobór magnezu zaburza funkcjonowanie organizmu?
Kilka słów o hipomagnezemii – czyli przyczyny niedoboru magnezu
Jakie są czynniki sprawcze niedoboru magnezu? Do istotnych braków tego pierwiastka przyczynia się:
- przyjmowanie leków moczopędnych (diuretyków),
- niski poziom magnezu w wodzie pitnej,
- odwodnienie organizmu,
- zespół Gitelmana,
- zespół Barttera,
- kwasica metaboliczna,
- ostre zapalenie trzustki,
- przyjmowanie leków zmniejszających wchłanianie magnezu.
Inną przyczyną niedoboru magnezu są też zaburzenia wchłaniania w przewodzie pokarmowym w wyniku różnych schorzeń, takich jak celiakia czy stany zapalne jelit. Do grupy ryzyka należą osoby cierpiące na arytmię, astmę, sepsę, niewydolność wielonarządową. Hipomagnezemia jest diagnozowana także u pacjentów, którzy nadużywają alkoholu i kawy oraz żyją w przewlekłym stresie.
6 objawów świadczących o niedoborach magnezu w organizmie
- Drganie powiek i kończyn – to najczęstszy symptom sygnalizujący o niedoborze magnezu, na tego rodzaju tiki nerwowe skarży się niemal każdy pacjent.
- Spadek odporności – hipomagnezemia zwiększa podatność na infekcje, takie jak przeziębienie czy grypa u dzieci i dorosłych.
- Bóle głowy – dolegliwości bólowe, zawroty i migreny to częste objawy niedoboru magnezu w diecie.
- Słaba kondycja włosów i paznokci – pacjenci obserwują u siebie nadmierne wypadanie i łamliwość paznokci.
- Bezsenność – problemy ze snem to również często spotykany objaw braku tego pierwiastka.
- Brak energii – apatia, zmęczenie i senność to kolejne, typowe sygnały.
Czy niedobór magnezu może być niebezpieczny dla zdrowia?
Wiele osób zastanawia się, na ile poważnym problemem jest niedobór magnezu w organizmie. Otóż skutki deficytu magnezu mogą spowodować próchnicę, stany lękowe, depresję, kołatanie serca, nadmierną nerwowość i rozdrażnienie, a także zwiększają ryzyko zachorowania na miażdżycę oraz choroby nowotworowe. Jakie działania profilaktyczne warto podjąć, aby nie odczuwać szeregu nieprzyjemnych dolegliwości, związanych z niedoborem magnezu?
Jak zapobiec niedoborowi magnezu w przyszłości?
Jak uniknąć niedoboru magnezu? Najlepszym sposobem jest przeanalizowanie swojej obecnej diety i wzbogacenie jej w produkty spożywcze, będące bogatym źródłem magnezu, takie jak kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, migdały, kaszę gryczaną, fasolę białą oraz orzechy. W razie konieczności warto też stosować suplementy magnezowe. Jest to szczególnie ważne w przypadku pacjentów, u których wcześniej stwierdzono niedobór magnezu i którzy uprawiają sport, są narażeni na ciągły stres. Zwiększenie podaży magnezu jest konieczne także u kobiet w ciąży, matek karmiących piersią i dzieci będących w fazie intensywnego wzrostu.