Przełom zimy i wiosny, to najlepszy czas na zrzucenie kilku kilogramów i wzmocnienie odporności swojego organizmu. Zapewne wiele z nas posiada mistrzowską rangę w bieganiu, jednak są kobiety, które dopiero przymierzają się do rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Oto poradnik dla początkujących biegaczek!
3..2..1..START!!!
Wybór odpowiednich butów i prawidłowo wykonana rozgrzewka to już połowa sukcesu. Teraz poznasz plan biegania, który sprawdza się przede wszystkim u osób z nadwagą. Przestrzegaj dziennego limitu, aby nie poddać się i nie przeciążyć swoich mięśni.
1o tygodniowy plan dla kobiet z nadwagą
1 TYDZIEŃ Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2 TYDZIEŃ Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3 TYDZIEŃ Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4 TYDZIEŃ 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5 TYDZIEŃ Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6 TYDZIEŃ Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7 TYDZIEŃ Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8 TYDZIEŃ Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9 TYDZIEŃ Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10 TYDZIEŃ Biegnij 30 minut.
Źródło: www.odchudzamsie.pl
Na następnej stronie dowiesz się więcej o BIEGANIU!
