Dla zdrowej kobiety ciąża jest normalnym zjawiskiem fizjologicznym, warto jednak pamiętać, że w tym czasie zwiększa się tempo przemiany materii a co za tym idzie, zwiększa się także zapotrzebowanie na składniki pokarmowe. Prawidłowe odżywianie się przyszłej mamy ma wpływ nie tylko na fizjologiczny przebieg ciąży, ale także na prawidłowy rozwój płodu oraz późniejsze zdrowie matki i dziecka.
Podczas ciąży następują zmiany w czynnościach układu hormonalnego, w gospodarce białkowej i równowadze kwasowo-zasadowej. Zwiększa się zarówno zapotrzebowanie na poszczególne składniki pokarmowe jak i zapotrzebowanie energetyczne. Warto w tym czasie zadbać o racjonalne odżywianie się, które powinno być dostosowane do potrzeb rozwijającego się dziecka i zmian zachodzących w organizmie matki. Dlatego w każdym z trzech trymestrów nasze potrzeby są inne.
Pierwsze trzy miesiące
W pierwszych trzech miesiącach tempo rozwoju płodu jest najszybsze. Rozwijają się wszystkie podstawowe organy. W tym czasie najważniejsze, by dostarczyć organizmowi przede wszystkim odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, składników mineralnych (wapnia, żelaza) oraz witamin: A, B1, B2, C i D, by młode tkanki miały dostarczone wszystkie niezbędne do ich prawidłowego rozwoju składniki budulcowe. W tym pierwszym okresie nie ma potrzeby szczególnie zwiększać ilości pożywienia, ważne jednak by zadbać o jego jakość i wartości odżywcze. To także ten czas, gdy objawy ciąży są szczególnie dokuczliwe i u większości kobiet obserwuje się nawet spadek wagi (główną tego przyczyną są poranne mdłości, wymioty i niechęć do jedzenia w ogóle).
Gdy jest coraz bliżej…
Od połowy ciąży dziecko zaczyna intensywnie rosnąć. To także moment gdy nasza dzienna porcja pożywienia ulega zwiększeniu. Normą powinno być ok. 2400 kcal dostarczanych dziennie. W ostatnich trzech miesiącach ciąży dziecko nabiera wagi, obrasta w tkankę tłuszczową, więc i kobieta przybiera najwięcej na wadze. Jej dzienna wartość energetyczna pożywienia powinna wynosić już ok. 2800 kcal.
Na kolejnej stronie dowiedz się więcej o odżywianiu w ciąży!
