Zdrowa, właściwie zbilansowana dieta sprawi, że dolegliwości ciążowe staną się mniej uciążliwe, a ty (oraz twoje dziecko) będziecie cieszyć się dobrą formą i świetnym samopoczuciem. Co zatem jeść w 3 trymestrze ciąży?
Wbrew pozorom kobiety będące w ciąży powinny jeść nie „za dwoje” ale „dla dwojga”. Co jednak najistotniejsze, dieta przyszłej mamy powinna obfitować w duże ilości wartościowych składników, gdyż to właśnie one wywierają niebagatelny wpływ na rozwój dziecka. W trzecim trymestrze ciąży maluch rośnie niezwykle szybko. Przykładowo w 31 tygodniu ciąży (https://allegro.pl/strefa/ciazy/31-tydzien) dziecko waży już około 1500 gramów i mierzy około 45 centymetrów. To czas, w którym zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się o około 500 kcal. W praktyce oznacza to więc, że ciężarna powinna zjadać 5 posiłków dziennie i – w zależności od potrzeb – 1 przekąskę. Niemniej jednak należy dodać, że dieta w ciąży jest ważna nie tylko ze względu na malucha, ale także z uwagi na kondycję, samopoczucie oraz – co najistotniejsze – zdrowie samej mamy.
Żywieniowe must have przyszłej mamy
Istnieją produkty, które – jak żadne inne – wywierają niezwykle korzystny wpływ na zdrowie kobiety w ciąży (oraz oczywiście jej dziecka). Co zatem powinno znaleźć się w diecie ciężarnej?
Produkty zbożowe
Produkty zbożowe – takie jak ciemne pieczywo, kasza gryczana bądź jęczmienna czy też płatki owsiane – stanowią bardzo wartościowe źródło energii. Zawierają one duże ilości błonnika, który wpływa pozytywnie na pracę jelit, zapobiega występowaniu zaparć i zapewnia uczucie sytości. Poza tym znajdziesz w nich składniki takie jak białko, magnez, cynk, żelazo czy też witamina B1.
Owoce
Słodkie, soczyste owoce są prawdziwą kopalnią wartościowych witamin i minerałów. Zawierają między innymi kwas foliowy, błonnik pokarmowy, potas, witaminę C i wapń. Jednak ich jedzenie jest ważne również z innego powodu. Otóż to właśnie owoce skutecznie łagodzą wiele dolegliwości charakterystycznych dla okresu ciąży. Mowa o porannych mdłościach, skurczach łydek, obrzękach nóg, zgadze czy nawet omdleniach. Jakie ilości owoców zjadać, aby móc cieszyć się wspomnianymi powyżej korzyściami? W 1 trymestrze ciąży przyszła mama powinna spożywać ok. 300 g owoców dziennie, natomiast w 2 i 3 ok. 400 g dziennie. Oczywiście owoce owocom nierówne. Po które z nich sięgać będąc w ciąży? Przede wszystkim po awokado, banany oraz jabłka, niemniej jednak warto również spożywać gruszki, granaty, cytrusy oraz winogrona.
Warzywa
Warzywa w diecie ciężarnej są oczywiście równie ważne, co opisane powyżej owoce. Dostarczają one wielu witamin i składników mineralnych, takich jak witamina C, A, E, K, witaminy z grupy B, a także kwas foliowy, potas, magnez, wapń, żelazo, miedź, fosfor, sód czy też cynk. Zdaniem specjalistów przyszła mama powinna spożywać ok. 0,5 kg warzyw dziennie. Jakich konkretnie? W ciąży warto sięgać po marchewkę, brukselkę, paprykę, kapustę, brokuły i natkę pietruszki. Nie przepadasz za warzywami? W takim razie zastąp je sokami warzywnymi domowej roboty lub też własnoręcznie przygotowanym smoothie owocowo – warzywnym.
Mleko i przetwory mleczne
Dietetycy od lat spierają się na temat picia mleka przez osoby dorosłe. Pewne jest natomiast, iż wspomniany napój powinien być spożywany przez panie będące w ciąży. W 1 trymestrze ciąży przyszła mama powinna wypijać 3 szklanki mleka, natomiast w 2 trymestrze – 4 szklanki. W 39 tygodniu ciąży (https://allegro.pl/strefa/ciazy/39-tydzien) – czyli w 3 trymestrze – ta wartość nie ulega zmianie i również wynosi ok. 4 szklanek. Nie przepadasz za mlekiem? W takim razie zastąp je wyrobami mlecznymi, takimi jak twaróg czy też żółty ser. Poza tym śmiało sięgaj po kefir (wywiera pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego, w tym zwłaszcza jelit) oraz jogurt.
Chude mięso i ryby
Mięso oraz ryby to świetne źródło pełnowartościowego białka, jak również żelaza. Jeśli chodzi o mięso, to najbardziej polecany jest drób oraz chuda wołowina. A co z rybami? Czy naprawdę można je spożywać będąc w ciąży? Nie tylko można ale wręcz jest to zalecane. Niemniej jednak należy uważać na to, jakie – konkretnie – ryby spożywamy. W diecie przyszłej mamy mogą znaleźć się wyłącznie wybrane gatunki ryb, takie jak łosoś, mintaj, śledź, szprotki, sola czy też sardynki.