Wymyślanie noworocznych postanowień to wręcz tradycja. Jednak około 80% z osób podejmujących się nowych wyzwań, rezygnuje przed końcem marca. Faktycznie zrealizowanymi postanowieniami może pochwalić się mniej niż 10% osób. Choć regularnie wracamy do tych samych noworocznych postanowień, ciągle popełniamy te same błędy. Czy wiesz, jak ich uniknąć?
4 przyczyny niepowodzenia noworocznych postanowień
Aby przekonać się na własne oczy, jak niewielki procent ludzi daje radę wytrwać w swoich postanowieniach, wystarczy przejść się do najbliższej siłowni na początku stycznia, pod jego koniec, aż wreszcie – w marcu. Początkowo przepełnione sale, pod koniec zimy są zauważalnie przerzedzone. Najwięcej noworocznych postanowień dotyczy poprawy kondycji (ok. 48%) i utraty wagi (34%), a także spraw związanych z zarządzaniem finansami (38%), w tym oszczędzania i inwestycji. Dlaczego tak duży procent rezygnuje ze zmian już po kilku tygodniach?
1. Myślenie życzeniowe
Myślenie życzeniowe jest niczym innym, jak zakładaniem najbardziej optymistycznej wersji wydarzeń na rzecz rezygnacji z racjonalnego podejścia do sytuacji i jej oceny. To także ustalanie postanowień noworocznych w myśl “chciałbym schudnąć” albo “pojadę na ekskluzywne wakacje na Majorkę”. Na pytanie “jak to zrobię?”, nie ma już konkretnej odpowiedzi – “jakoś się ułoży”. Wiele z noworocznych postanowień przypomina raczej życzenia, niż rzeczywiste postanowienie dążenia do konkretnego celu.
2. Nierealny cel
Idąc drogą bajkowego przesłania, “każdy może być kim chce”. Rzeczywistość jednak weryfikuje taką postawę dość brutalnie. Raczej nie schudniesz 50 kg w tydzień, ani nie odłożysz 20 tysięcy złotych w miesiąc, jeśli zarabiasz średnią krajową, a na utrzymaniu masz całą rodzinę. Nie znaczy to, że wszystkie cele są nieosiągalne – najczęściej są w zasięgu, ale wymagają odpowiedniego zaplanowania, realnej oceny swojej sytuacji i podjęcia właściwych działań. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś, jest mało prawdopodobne, że przez najbliższy rok codziennie będziesz ćwiczyć przez dwie godziny. Za to wprowadzenie regularnych treningów 3 razy w tygodniu będzie mniej wyczerpujące i zdecydowanie bardziej wykonalne. Najważniejsze to oszacować, czy rzeczywiście istnieje racjonalna podstawa by uważać, że zakładany cel uda się osiągnąć.
3. Brak planu…
Optymizm jest bardzo ważnym elementem realizacji postanowień noworocznych, ale brak faktycznego planu zazwyczaj kończy się przeliczeniem z możliwościami. W tym celu najlepiej sprawdzają się planery, a nawet zwykła kartka i długopis. Cechami dobrego planu są: jasno wyznaczony cel, ustalony deadline, podział zadania na mniejsze etapy, które są możliwe do zweryfikowania. Spójrz na przykład: 
…i planu B.
Na drodze do realizacji noworocznych postanowień pojawiają się trudności. Jedną z nich są niepowodzenia na wskutek nietrzymania się planu: opuszczane treningi na siłowni, podjadanie podczas diety, czy spontaniczne wydanie pieniędzy z budżetu gromadzonego na wakacje marzeń. Bardzo dużo osób poddaje się i wraca do starych nawyków, rezygnując ze swoich celów. Biorąc pod uwagę, jak trudno zdyscyplinować się do powrotu do planu działania, jeszcze zanim zaczniesz, przygotuj awaryjny plan: co zrobisz, kiedy pojawi się pokusa zarzucenia pomysłu? Kiedy przyjdzie kryzys, łatwiej go pokonasz.
4. Brak determinacji
Nie potrzebujesz motywacji, by wytrwać w postanowieniach na nowy rok. To nie motywacja, a determinacja jest cechą, której potrzeba do wytrwania w postanowieniach. Motywacja jest ulotną inspiracją. Nawet największe pragnienie nie sprawi, że dostaniesz nagle siły, by w skowronkach wrócić do ćwiczeń, oszczędzania czy nauki języków obcych. Swoją motywację dobrze jest umieścić w widocznym miejscu, by o niej pamiętać, a na co dzień przede wszystkim skupić się na realizacji poszczególnych etapów celu. To normalne, że chwilami opuszcza nas chęć, zapał i początkowe emocje – mózg człowieka nie jest w stanie bez przerwy pracować na dopaminie. Ważne, aby o tym pamiętać i skupić się na regularnym wypracowywaniu nowych nawyków.
Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?
Żeby wytrwać w postanowieniach noworocznych potrzebny jest dobry plan i systematyczność. Zwiększysz swoje szanse na powodzenie, jeśli Twoje noworoczne postanowienie będzie konkretne (da się je ocenić, zauważyć lub podsumować), ustalisz deadline i pomniejsze etapy, podczas których sprawdzisz i zweryfikujesz postępy, cel będzie realny i rozsądnie wkomponowany w dotychczasową codzienność.
Postanowienia noworoczne często wiążą się z koniecznością wyrzeczeń. To też aspekt, który zniechęca do wytrwania w wysiłku. Zmiana perspektywy otwiera możliwości przeskoczenia tego problemu. Jeśli Twoim noworocznym postanowieniem jest oszczędzanie pieniędzy, nie odmawiaj sobie bez przerwy przyjemności, tylko wykorzystuj kody rabatowe. Zakupy zrobisz taniej, a różnicę w cenie odkładaj na konto oszczędnościowe. Planujesz schudnąć? Odciąż się z codziennego planowania posiłków i postaw na zdrowy catering dietetyczny. Chcesz nauczyć się nowego języka? Pobierz aplikację, która będzie codziennie przypominać o nauce w zachęcający sposób lub dołącz do obcojęzycznej grupy związanej z dotychczasowymi zainteresowaniami.
Realizacja większości postanowień noworocznych wiąże się z wydatkami, nawet jeśli planujesz oszczędzać. Kody rabatowe Mamyje.pl to sposób, by taniej kupić wszystko: od zakupów spożywczych, przez sprzęt i odzież fitness, po kursy językowe i zawodowe, na akcesoriach DIY kończąc.
Mózg nie lubi zmian?
Popularni twórcy social mediów działający w tematach rozwoju osobistego i zawodowego oraz wielu trenerów osobistych często powtarzają, że należy wychodzić ze swojej strefy komfortu. Rzeczywiście: aby coś zmienić w swoim życiu, konieczna jest zmiana dotychczasowych nawyków, z którą wiąże się miejscowy brak komfortu. Należy przy tym pamiętać, że strefa komfortu to pożądany stan i miejsce, w którym czujemy się bezpiecznie. Planując postanowienia noworoczne, warto wprowadzać je na spokojnie i proporcjonalnie do możliwości. Skazanie się na ciągły stres i wyrzuty sumienia, to najprostsza droga do niepowodzenia i rezygnacji z celów. Mózg potrzebuje wyzwań i nowych bodźców, ale równocześnie chroni nas przed gwałtownymi zmianami – stąd mogą wynikać myśli pełne lęku przed porażką, czarne scenariusze, niechęć, a nawet problemy ze zdrowiem. Warto zgłębić temat i równolegle do postanowień noworocznych, dbać o siebie: zdrowo się odżywiać, regularnie spać i podejmować aktywności. Wypoczęty i odżywiony organizm dużo lepiej poradzi sobie z noworocznymi postanowieniami.