Wiosną organizm naturalnie przechodzi w tryb większej aktywności, ale wiele kobiet zamiast przypływu energii odczuwa zmęczenie, zatrzymanie wody, większy apetyt i problemy ze snem.
Eksperci podkreślają, że ogromny wpływ ma tutaj dieta. Odpowiednie produkty mogą wspierać gospodarkę hormonalną już po kilku tygodniach.
Dlaczego hormony po zimie często się rozregulowują?
Po zimie organizm często funkcjonuje inaczej przez:
-
mniej ruchu,
-
cięższe jedzenie,
-
większą ilość cukru,
-
niedobory witamin.
To wpływa na:
-
insulinę,
-
kortyzol,
-
estrogeny,
-
hormony tarczycy.
Najważniejsza zasada: stabilny cukier we krwi
Hormony bardzo źle reagują na duże skoki glukozy.
Dlatego rano warto unikać:
-
słodkich bułek,
-
samych owoców,
-
słodzonych jogurtów.
Lepiej wybierać:
-
jajka,
-
owsiankę z białkiem,
-
kanapki z pełnego ziarna.
Produkty, które wspierają kobiece hormony wiosną
Najlepiej działają:
Zielone warzywa
-
szpinak
-
rukola
-
sałata
-
brokuły
Zdrowe tłuszcze
-
awokado
-
oliwa
-
pestki dyni
-
orzechy
Białko
-
jajka
-
ryby
-
kefir
-
jogurt naturalny
Dlaczego błonnik jest kluczowy?
Błonnik pomaga usuwać nadmiar estrogenów.
Najwięcej znajdziesz w:
-
warzywach,
-
siemieniu lnianym,
-
kaszach,
-
pełnych ziarnach.
Produkty, które zmniejszają stany zapalne
Hormony bardzo źle reagują na przewlekły stan zapalny.
Pomagają:
-
kurkuma,
-
imbir,
-
kiszonki,
-
jagody,
-
czosnek.
Czego unikać przy rozchwianych hormonach?
Najbardziej obciążają:
-
nadmiar cukru,
-
częste podjadanie,
-
fast food,
-
alkohol.
Wiosenny jadłospis wspierający hormony – prosty dzień
Śniadanie
jajka + pieczywo pełnoziarniste + warzywa
Obiad
kasza + łosoś + brokuły
Kolacja
sałatka z awokado i pestkami
Dlaczego wiele kobiet czuje się lepiej już po 10 dniach?
Bo organizm szybko reaguje na:
-
lepszy poziom glukozy,
-
mniejsze stany zapalne,
-
regularność posiłków.
Hormony lubią prostotę
Nie trzeba restrykcyjnej diety.
Najważniejsze to:
-
regularność,
-
mniej cukru,
-
więcej białka,
-
dobre tłuszcze.