Przed nami cztery, ciężkie dla naszego zdrowia miesiące, kiedy o wiele łatwiej o przeziębienie, grypę i ogóle osłabienie organizmu. Zmienna temperatura, śnieg, deszcz, mroźny wiatr – to tylko kilka niesprzyjających czynników, które wywołują infekcje. Jednak nie jest jeszcze za późno. Wciąż możesz nabrać odporności i powiedzieć NIE przeziębieniu! Oto dieta na poprawę odporności.

 

JADŁOSPIS

 

ŚNIADANIE

• Płatki owsiane lub musli
• Świeże owoce (kiwi, banan, pomarańcza, mandarynka)
• Jogurt naturalny
• Orzechy włoskie
• Łyżka miodu
• Herbata z imbirem, cytryną i miodem

Płatki wsyp do miski, zalej jogurtem naturalnym i dodaj wymyte i pokrojone owoce. Wszystko posyp orzechami i polej łyżką miodu. Na rozgrzewkę wypij gorącą herbatę.

 

DRUGIE ŚNIADANIE

• Pieczywo pełnoziarniste
• Serek naturalny
• Pomidor
• Czosnek
• Mleko z miodem
• Owoce

Pieczywo posmaruj serkiem, pokrój pomidory i posyp posiekanym czosnkiem. Wypij szklankę gorącego mleka z miodem. Zjedz jabłko, mandarynkę banana lub inne, ulubione owoce.

 

LUNCH

• Rukola, roszponka, jarmuż, sałata lodowa (do wyboru)
• Pomidory
• Łosoś wędzony lub kurczak
• Ser żółty
• Kasza kuskus
• Cebula
• Czosnek
• Szklanka soku

Zrób pyszną i zdrową sałatkę! Lekki lunch doda Ci sił i witalności!

 

OBIADOKOLACJA

• Pstrąg
• Czosnek
• Masło
• Świeży tymianek lub bazylia
• Ziemniaki lub brązowy ryż
• Brokuły

Upiecz pstrąga, nadziewanego masłem czosnkowym, tymiankiem lub bazylią. Upiecz ziemniaki z masłem, ziołami i solą. Brokuły ugotuj i polej masłem.