Czy wiesz, że sen wpływa na metabolizm, ale też na apetyt? Wśród zależności między snem a odchudzaniem jest wiele ciekawostek! Przeczytaj nasz artykuł i poznaj niektóre z nich. Jeśli się odchudzasz, sprawdź poniżej, w jaki sposób długość i jakość Twojego snu wpływa na proces odchudzania.
Dlaczego zdrowy sen jest ważny podczas odchudzania?
Sen ma wpływ na wytwarzanie hormonów: leptyny i greliny. Hormony te regulują uczucie głodu i sytości. Jeśli śpisz zbyt krótko, w Twoim organizmie spada poziom leptyny, a zwiększa się wytwarzanie greliny. To właśnie dlatego możesz mieć większy apetyt.
Jednak to nie wszystko! Jeśli śpisz odpowiednio długo, a Twój sen jest zdrowy i nieprzerywany, spożywasz mniej kalorii. Osoby z zaburzeniami snu mają bowiem tendencję do podjadania (a szczególnie nocne podjadanie wpływa niekorzystnie na naszą sylwetkę i zdrowie).
Niedobór snu ponadto sprawia, że w ciągu dnia czujemy zmęczenie i ospałość. Nie mamy siły na aktywność fizyczną, która jest tak ważna w procesie odchudzania. Brakuje nam też energii do przygotowania zdrowych posiłków. Sięgamy więc po produkty, które szybko zaspokoją głód. Prowadzi to do spożywania tzw. pustych kalorii, a co za tym idzie – tycia.
Ile kalorii spalamy podczas snu?
W czasie godziny snu spalamy około 70 kcal. Przy niezakłóconym śnie, w fazie REM spalamy najwięcej glukozy. A to ona jest często źródłem przybierania na wadze. Ponadto zdrowy sen usprawnia metabolizm – warto więc zadbać, aby spać odpowiednio długo.
Ile godzin spać, będąc w trakcie odchudzania?
Najlepiej spać 7 – 8 godzin. Jest to optymalny czas dla prawidłowego przebiegu wszystkich procesów w organizmie. Bywa jednak tak, że chociaż kładziemy się spać na tyle wcześnie, żeby przespać 7 – 8 godzin, to nie udaje nam się zasnąć lub wybudzamy się w nocy. Co może być tego przyczyną? Możliwości jest wiele. Mogą to być niektóre choroby, w tym towarzyszące nadmiernej masie ciała. Dlatego problem ze snem najlepiej omówić z lekarzem. Przyczyną gorszej jakości snu może być także nieprawidłowo dobrany materac.
Materac a zdrowy sen
Jednym z czynników, który może odpowiadać za problemy ze snem, może być źle dobrany lub zużyty materac. Gdy w materacu czujemy odkształcenia lub wystające sprężyny, może być nam trudno zasnąć. Możemy też częściej się budzić i nie umieć ponownie zasnąć właśnie z tego powodu. Problemy z przyjęciem wygodnej pozycji do snu mogą być spowodowane także nadmierną miękkością materaca.
Jak dobrać materac dla osoby odchudzającej się?
Ważąc poniżej 100 kg dobrym wyborem jest materac o średniej twardości. Gdy Twoja waga wynosi ponad 100 kg, lecz pracujesz nad zmniejszeniem masy ciała wybrać możesz materac dwustronny – z jedną stroną twardą, a drugą średnio twardą. Początkowo będzie można spać na stronie twardej, a gdy masa ciała zmniejszy się, wystarczy tylko odwrócić taki materac na drugą stronę.
Dla osób odchudzających się komfortowy będzie materac i warstwą pianki wysokoelastycznej, która dobrze podpiera kręgosłup. Warstwa z pianki termoelastycznej natomiast sprawia, że materac pod wpływem Twojego ciepła dopasuje się do kształtu Twojej sylwetki, poprawiając komfort snu. Materac o takiej budowie znajdziesz np. na stronie: https://snoovio.pl/collections/materace/products/materac-piankowy-exclusive. Materac Snoovio Exclusive produkowany jest przez polską firmę Qemetica Polyurethanes. To uznany lider w produkcji pianek poliuretanowych w Polsce o ponad 50-letnim doświadczeniu w tej branży. Więcej materacy marki Snoovio, w tym model dwustronny można zobaczyć na stronie: https://snoovio.pl/.
Oprócz prawidłowego doboru materaca duże znacznie ma także pozycja do snu. Sprawdź, jakie pozycje do snu są zalecane, odwiedzając blog marki Snoovio: https://snoovio.pl/blogs/blog/jaka-jest-prawidlowa-pozycja-do-spania-najlepsze-i-najgorsze-pozycje-do-spania.