Oto nasz poradnik, jaką formę treningu powinnaś dla siebie wybrać. Trening aerobowy czy przekrojowy? Sprawdź, który będzie dla ciebie odpowiedni!
Trening aerobowy – powoli do przodu
Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu, to trening aerobowy od lat cieszy się największą popularnością. Znany również jako kardio, opiera się głównie na umiarkowanym wysiłku i ćwiczeniach ogólnorozwojowych, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy energiczny marsz. Kluczem do skutecznego chudnięcia jest staranne kontrolowanie tempa ćwiczeń: dla optymalnych wyników, tętno ćwiczącego powinno osiągać 65-75% swoich maksymalnych możliwości. Krótko mówiąc, jeśli przy bieganiu, wymachach czy wspinaczce wciąż możemy swobodnie rozmawiać, to trening przebiega tak, jak powinien.
Dzięki takiemu tempu organizm relatywnie szybko zużywa zmagazynowaną w mięśniach glukozę, czyli pierwsze źródło energii. Już po chwili jednak rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Żeby ten proces przebiegł prawidłowo, kluczowe są dwa czynniki. Po pierwsze, intensywność ćwiczeń: jeśli nie będziemy mogli złapać oddechu, to nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości tlenu, a w rezultacie spalanie tłuszczu się zahamuje. Po drugie, długość treningu. Optymalnie każda sesja powinna trwać około 50 minut, a powtarzać je należy trzy dni w tygodniu.
W zakres ćwiczeń kardio wchodzą nie tylko sesje na siłowni, aerobik czy bieganie, ale również skakanie na skakance, jazda na rolkach, nartach biegowych albo rowerze. Każdy rodzaj przedłużonej, ale umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej, staje się treningiem aerobowym.
