Zmiana nawyków dla odchudzania
Jakie są więc właściwe sposoby na odchudzanie? Przede wszystkim musimy założyć właściwe tempo pracy nad swoim ciałem. Po zważeniu i zmierzeniu, które powinno poprzedzać każdą dietę, musimy ustalić właściwy dla nas plan i terminarz odchudzania. Według dietetyków, najbezpieczniejsze i najzdrowsze tempo gubienia nadmiaru ciała powinno być utrzymywane na poziomie 1 kg na tydzień. Każde szybsze pozbywanie się wagi może spowodować szok dla naszego organizmu i doprowadzić do efektu jo-jo.
Nie powinniśmy również stosować diet wykluczających z naszego jadłospisu całych grup produktów jak np. mięso czy produkty zbożowe. Dieta zawsze musi być zbilansowana i nie można mówić o takim procesie wykluczając aż tak duży składnik naszego codziennego menu.
Do diety powinniśmy też włączyć aktywność fizyczną. Nie musi to jednak oznaczać czasochłonnych wizyt na siłowni. Według badań osoby z nadwagą chudną, jeżeli w ciągu tygodnia spalą dodatkowo ok. 2000 kalorii. Nie jest to tak dużo jak mogłoby się wydawać. Efekt ten możemy uzyskać poprzez niewielką zmianę przyzwyczajeń takich jak zastąpienie jazdy windą wchodzeniem po schodach, spacerem zamiast jazdy autobusem a nawet dokładniejszym sprzątaniem. Do tego warto dodać zaledwie 2 godzinną przejażdżkę rowerem w ciągu tygodnia i uzyskamy upragnione dodatkowe 2 tys. kalorii.
Oprócz diety i wysiłku warto wspomóc pracę naszego ciała właściwą suplementacją. Tak jak samodzielne ćwiczenia, czy sama dieta nie dają pożądanych efektów, tak samo również suplementy posiadają pewne wskazania zależne od składu preparatu. Produkty zawierające L-karnitynę będą np. skuteczne przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Środki przeczyszczające rozleniwiają naturalne mechanizmy działania naszych jelit, dlatego należy robić przerwy w ich stosowaniu. Natomiast niestosowanie się do właściwych dawek produktów z kofeiną może skutkować wysokim ciśnieniem i rozdrażnieniem.
Najskuteczniejsze preparaty nie charakteryzuje jednak tylko jeden składnik czynny, ale zbilansowane połączenie kilku środków, które pomogą zwalczać największe trudności z pozbywaniem się zbędnych kilogramów jak niewłaściwy metabolizm i napady głodu.
