Katujesz się różnymi dietami, które nie przynoszą oczekiwanych efektów? A czy tak naprawdę trzeba je stosować? Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić trochę ruchu, żeby poczuć się lepiej, a dodatkowo pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Oto podstawowe zasady, dzięki którym Twój posiłek będzie zdrowszy i lżejszy.
Podstawą każdej zdrowej diety jest 5 posiłków dziennie. Głodówka nie poprawi Twojej sylwetki. No dobrze – poprawi, ale na krótki czas i z efektem jo-jo. Dlatego warto zaplanować sobie 5 posiłków, które powinnaś jeść regularnie co kilka godzin. Nie muszą być duże. Ważne, aby były zbilansowane i dostarczały nam niezbędnych składników.
Śniadanie jako pierwszy posiłek powinien dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych i zapewnić porządną dawkę energii. Najlepiej, by w jego skład wchodziły: mleko i jego przetwory, pełnoziarniste pieczywo, naturalne płatki zbożowe, kasze, chude wędliny, jaja, świeże warzywa i owoce, świeżo wyciskane soki warzywne bądź owocowe. Śniadanie powinnaś zjeść nie później niż 60 minut po przebudzeniu.
Kolejny posiłek to drugie śniadanie, które jest szczególnie ważne dla dzieci i młodzieży, a także osób pracujących fizycznie i umysłowo. W nim obowiązkowo powinny znaleźć się świeże owoce lub warzywa.
Głównym posiłkiem w ciągu dnia jest obiad. Zwróć uwagę, by w jego skład wchodziło pełnowartościowe białko, a także świeże bądź ugotowane warzywa. Na talerzu powinny pojawić się również węglowodany w postaci kaszy, ryżu pełnoziarnistego czy razowego makaronu. Postaraj się, by potrawy były urozmaicone kolorystycznie i smakowo.
Na następnej stronie dowiesz się, co najlepiej jeść na kolację i z czego powinnaś zrezygnować
