Ładny i jędrny tyłek to pragnienie niejednej kobiety. Już teraz możesz sprawić, aby marzenia przerodziły się w rzeczywistość. Rozpocznij nasze ćwiczenia w lato paradowanie w bikini nie będzie dla Ciebie problemem!
3. Noga do góry
Rozłóż sobie na podłodze matę, aby było wygodniej i oprzyj się rękoma o podłogę (ręce powinny być położone na linii barku). W wersji trudniejszej opieramy się nogami wyprostowanymi, w wersji łatwiejszej kładziemy kolana na podłodze. Jedną nogę (zgiętą w kolanie) wznosimy ku górze i trzymamy około 3 sekundy, nogi nie opuszczamy na podłogę, tylko zrównujemy ją mniej więcej z linią ciała. Powtarzamy czynność około 10 razy. Nie zmieniając nogi unosimy ją (zgiętą w kolanie) z boku naszego ciała, prostujemy i zginamy, czynność powtarzamy około 15 razy. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenia. Cały czas pamiętamy o napinaniu mięśni pośladków. Ćwiczenie dla lepszych efektów można robić w 3 seriach.
Na kolejnej stronie dowiesz się więcej!
