Przełom zimy i wiosny, to najlepszy czas na zrzucenie kilku kilogramów i wzmocnienie odporności swojego organizmu. Zapewne wiele z nas posiada mistrzowską rangę w bieganiu, jednak są kobiety, które dopiero przymierzają się do rozpoczęcia zdrowego trybu życia. Oto poradnik dla początkujących biegaczek!
3. Rozgrzewka podstawą sukcesu
Tak jak przed każdą lekcją wychowania fizycznego, tak i teraz. Rozgrzewka rozpoczyna Twój bieg. Dzięki temu organizm będzie przygotowany do większego wysiłku, a tym samym ograniczysz możliwość wystąpienia kontuzji. Dzięki kilkuminutowej rozgrzewce nasz organizm pracuje efektywniej.
Z upływem czasu wypracujesz swój model idealnej i efektywnej rozgrzewki. Na początek wykonaj:
Trucht w miejscu (około 5 minut)
Rozciąganie – delikatnie rozciągaj się, rób skłony, skręty tułowia, krążenia bioder.
Dodaj krążenie ramion w przód i w tył oraz wymachy nogą również do przodu i do tyłu.
Rozgrzej dolne partie ciała. Wykonaj kilka podskoków, przysiadów, nożyce i skipy.
Po rozgrzewce czas na bieganie. Zacząć szybko czy lepiej wolnym truchtem? O tym dowiesz się na następnej stronie.
Na następnej stronie dowiesz się więcej o BIEGANIU!
